스트레스의 원인을 스트레서 또는 유발인자(trigger)라고 합니다. 그 원인은 외적 원인과 내적 원인으로 나눌 수 있는데, 대부분 자기자신에 의한 내적 원인에 기인합니다.

소음, 강력한 빛·열, 한정된 공간과 같은 물리적 환경, 무례함·명령, 타인과의 격돌과 같은 사회적 관계, 규칙·규정·형식과 같은 조직사회, 친인척의 죽음, 직업상실, 승진과 같은 생활의 큰 사건, 통근 등 일상의 복잡한 일 등

카페인, 불충분한 잠, 과중한 스케줄과 같은 생활양식의 선택, 비관적인 생각, 자신 혹평, 과도한 분석과 같은 부정적인 생각, 비현실적인 기대, 독선적인 소유, 과장되고 경직된 사고와 같은 마음의 올가미, 완벽주의자·일벌레 등 스트레스가 잘 생길수 있는 개인특성 등

피로,두통,불면,근육통이나 경직(특히 목,어깨,허리) 심계항진,복부통증,소화불량

불안, 신경과민, 우울증, 걱정, 분노, 좌절감, 성급함, 인내부족

집중력 감소, 기억력 감소, 우유부단, 혼동, 유머감각 감소

안절부절함, 손톱깨물기, 다리떨기 등 신경질적인 습관, 흡연, 과식, 공격적 행동

스트레스는 그 자체만으로 반드시 치료의 대상이 되지는 않습니다. 경미한 스트레스는 평소의 생활습관이나 스트레스 관리 방안을 통해 없애거나 줄이는 데 도움을 받을 수 있습니다.

스트레스 관리방법

• 1무엇이 스트레스를 주는지 정확한 원인을 파악합니다.
• 2스트레스가 한꺼번에 발생하지 않도록 해야 할 일들의 우선순위를 정하는 등 완급조절을 합니다.
• 3자신의 능력을 벗어나는 일을 하지 않습니다(거절과 체념도 필요)
• 4규칙적인 운동을 합니다.
• 5규칙적이고 충분한 수면을 취합니다.
• 6규칙적이고 영양적으로 균형 잡힌 식사를 합니다.
• 7친구, 친척, 가족들과 건전한 관계를 맺고 주변사람에게 도움을 청합니다.